Skip to content

Samuel Bros Posts

Distraction, soldiers of chaos.

By far my biggest challenge while competing was to quiet my mind. Those of you who are experienced meditators, you know very well, that even in complete silence is sometimes difficult to quiet yourself, that’s why we are given some helping tools – anchors we can hold on to and fully commit our focus, let’s say for instance – breathing, you anchor your monkey mind only on that or whatever is it you choose to focus on. Everytime your focus slips away, it’s easy to aim it back to your anchor point. Another step is to find a rhythm within it, and becoming that rhythm, you no longer are anchoring your focus, there is no effort, it flows seemlessly. Another level is use of it in total chaos, Josh Waitzkin is describing how to approach it in his phenomenal book Art of learning. Recognising a rhythmical pattern in chaos and performing within that rhythm is a big kind of challenge, don’t you think? Seek the order within chaos and use it against it.

Leave a Comment

Jak se správně saunovat?

Tuhle otázku jsem si pokládal roky. Jak využít saunování tak, abychom z toho vytěžili maximum? Veškerá fakta níže jsou opisem z vědeckých prací, berte je jako inspiraci, nikoliv přesnou radu. Nezapomeňme, že výsledky vědeckých studií jsou zprůměrována data. Buďte zdravě kritičtí, pracujte moudře, opatrně aplikujte na sebe, sledujte svoje reakce a jemně upravujte. 

Nebudu zde představovat všeobecně známé blahodárné účinky, toho je plný internet. Představím vám techniku finského saunování. Nejběžnější metodou v zemi České je následující: doba saunování cca 10 – 15min,  následuje (studená) sprcha a hned poté ponor do ochlazovacího bazénu, typicky několik sekund, pak následuje 10 – 20 min  odpočívání než se tělo dostane do běžné teploty. To vše se opakuje ve 3 – 4 cyklech. Každý má trochu jiný způsob, ale výše popsané jsem vypozoroval jako jakýsi průměrný standard.

Tady vám chci nabídnout krátký výtah z rozhovoru dvou vědců diskutující výsledky 20 leté studie saunování v suché sauně ve Finsku.

Studie sledovala skupinu 2315 mužů středního věku a měřila se délka pobytu a frekvence. Saunování 4 – 7x týdně při teplotě alespoň 79 stupňů celsia v minimální délce 20 minut nepřetržitě je spojeno se 40% úbytkem úmrtnosti (všech příčin) a dokonce s 50% úbytkem (koronárních příčin) ve srovnání s těmi, kdo se saunují jen 1x týdně. Saunování 2 – 3x týdně vykazovalo 24% nižší úmrtnost ve srovnání s jednotýdenním saunováním. 

Dále z dat: Saunování 4 – 7x týdně snižuje riziko demence a Alzheimerovy choroby o 65%, 2 – 3x týdně o 20% znovu ve srovnání s těmi, kdo se saunuje “pouze” 1x týdně. 

Co je ale zajímavé a moc se o tom neví, je produkce HSP  a jeho vliv (Protein teplotního šoku – Heat Shock Protein). HSP je bílkovina vytvářená buňkami při stresových situacích. Původně se věřilo, že vznikal za šoku extrémně vysokých teplot, teď se nicméně ví, že se vytváří i při jiných stresových situacích včetně vystavování se extrémně nízkých teplot, UV záření a při hojení ran nebo přetváření tkání. Mnohé tyto bílkoviny se chovají jako chaperony. Zkusím to vysvětlit, tyto HSP hrají důležitou roli v udržování 3D stavby bílkovin, které jsou důležité pro samotnou funkci bílkovin, respektive prodlužují životnost oné bílkoviny. Pakliže se stavba porouchá a nerozpadne se správně, tak se začne v mozku hromadit ve formě plaku (bílkoviny se rozkládají ve formě plaku). Nejznámnější takový plak (který se hromadí roky na mozku) se jmenuje amyloid-beta 42 který je spojován s Alzheimerovou chorobou. HSP ale zabraňuje vytváření tohoto plaku. Jiná studie říká, že 30 minut saunování při 73 stupních celsia u zdravých mladých adolescentů způsobuje mohutný nárůst produkce těchto HSP a to až v délce 48 hodin po skončení sauny.

Další studie ukazují, že produkce růstového hormonu jde strmě nahoru a to až i o 200 – 300%. Tento hormon zabraňuje třeba svalové atrofii, tj. úbytek svalů hlavně v pozdějších letech.

Když to shrnu, věda znovu ukazuje že moudré a kontrolované vystavování se stresu má blahodárné účinky pro náš život a dělá nás paradoxně stresu odolnějšími. Největší vliv na nás saunování má v momentě, kdy většina lidí odchází, protože je to nepříjemné. Vědci věří, že kratší saunování v délce 10 – 15 minut nevykazuje dostatek benefitů pro naše zdraví. 

Když to shrnu, tohle je brutální boost. 

Dnes jsem to zkoušel na vlastní kůži, byl jsem v tzv. selské sauně kde bylo 82 stupňů Celsia a ležel jsem tam 30min, vážení, všechno šlo hladce až na poslední 2 minuty, kdy mě začalo brnět celé tělo, prsty na rukách byly napnuté jak prsty střihrukého Edwarda a zažíval jsem muka. Pomalu jsem se zvedl a mířil jsem krátkými kroky ven, vážně mě projelo hlavou, co kdybych tady s sebou sekl. Jdu si na sebe vylít kbelík studené vody, zakřičel jsem a poté vlezl do ochlazovacího bazénku (mohl mít tak 8°C) ihned jsem se ponořil i s hlavou pod vodou a vydržel tam 10 sec, pak jsem se nadechl a při rytmickém pohybu nahoru a dolů jsem začal praktikovat Wim Hof metodu okysličování a zadržení dechu. Díky tomu jsem tam vydržel celých 10 min (vědecký pohled kde se uvádí, že alespoň 9 min ve studené vodě má pro tělo také šokujicí skvělé účinky vám představím později). Hlavně to nedělejte sami, vždy mějte někoho okolo sebe. 

Najděte si co vyhovuje vám, ale 20 min ikdyby v jednom cyklu se zdá jako nejefektivnější ve smyslu [min čas – max benefitů]. Jak se saunujete vy? 

Comments closed

Welcome to Babylon

We all know the biblical story about people who built the Tower Of Babel whose top may reach unto heaven. And because our God is funny master trickster, he then confounds peoples speech, so they can’t understand each other and scatters them around the world. 

Yet still the mainstream (religion) interpretation is that it explains the origin of multiplicity of languages because we dared to touch the sky. So let’s don’t literalize it and instead try to look to its soul, to the significance of the spiritual story. Let’s have a look at it through archetypal glasses and make few big steps back, allow ourselves to play with the abstraction of the narrative. And don’t worry, go crazy as much as you can, it’s ok to be wrong. No human can ever state the truth, putting truth into words creates its first contradictions, the meaning of truth was overused, abused and misunderstood in human history. We have interpretation as a tool – the individuals game of explanation the truths. To be clear we all see the world for what we believe it to be, based on our life experience and expectations. Meaning we all have our unique point of views, interpretations, truths. How many times have you experienced misunderstanding between two peers or groups? Actually from the same culture, using one language, even inside of your family which is the closest relation as it gets? Welcome to Babylon. Confusion is one of many children of Mother Interpretation, alongside with understanding, compassion, disagreement, contradiction,…

 Let’s understand the Babylon city as a structure (tribe, company, state, economy..) and the Tower of Babel as a dynamic of exponential growth (mathematically will never reach the potential = God?), the outcome is either crash or creation of bigger differences between subjects. For example the optimal social human group is about 200 people, when the number exceeds, then human groups tend to fractionate into smaller groups. An individual is looking for the tribe big enough to protect himself but small enough to be heard. So what might be the essence of this narrative? That too big is going to inevitable fail? Or too big will produce bigger differences between groups? Foreign languages might confound us on macro but interpretations on micro? Is there hidden warning about our very nature? What is your interpretation?

Comments closed

Wim Hof

17 people, two teachers and one pool with cold water in the public Brno’s Lužánky park, today I went for a Wim Hof’s breathing and cold exposure 5hrs seminar led by Libor Mattuš and Vítek Novotný and I’m glad. If you have never heard of him I do strongly recommend checking him out, YouTube is your friend, start maybe with the Vice documentary. Long story short it is all about controlled hyperventilation (oxygen is main food alongside with glucose for our cells for proper energy production) in combination with exhale hold breath and inhale hold breath. When you hold your breath on exhale long enough until the first, second kicks of “choke reflex” that’s where the body starts producing hormones such as adrenaline, which activates your body to “I can do anything mode”. Then you again stress your body by exposing to cold, very cold water. Metabolism fasten, cardiovascular system is pumping, you feel alike your body can sense movements around you while eyes closed. Concert of hormones are playing beautiful symphony. A real Ninja was just born, usually sleeping within every single body of ours, waiting for the wake up call. Pain and discomfort is your friend cultivate them and you will be rewarded. I might be wrong about what happens to the body so here’s link to get real scientific studies.

Comments closed

The Last Dance

It’s very cold, the fog has taken over the control, visibility could be anywhere from 6-8m. It might be late afternoon? I’m just guessing, the tone of the light coming through the mist has heavy metaly feeling. It’s very dump. My body sore. Trying to recall any memories. Don’t panic. Breathe. I’m dirty and my hands are covered with blood. Blood? I don’t seem to be injured. I know who I am, where I come from and what I do, but all memories I got were only long-term, the farthest, the building blocks of personality, they’re blurry, but have a strong foundation on the deepest level. I see my wife and three children I see people that I love and respect, I also feel fear of losing them. I’m in trouble. Short-term memory is gone and sense of a time and space likewise. I’m fucked. More I try to remember the more I feel emptiness. Alright let’s choose one direction and keep moving. I need to get out of here. Here comes flashback! I’m in the warm place, feels very cosy, I smell strange but pleasant spices and sense of safety. There’s few people around me, next thing I know is overwhelming vibrations taking over everything what has molecules within seconds, suddenly all faded away. As I continue walking the fog is slowly going away. Great! A little hope. However the flashback shocked me, what happened there?! Wait, the Earth begins to shake again. The last and the biggest shake. The ultimate salvation.

Comments closed

The Tools Of Hero

The TRUTH as a concept, truth as a lifestyle. Truth is your Excalibur, sword sharp as hell, ready to cut through all the mist and bullshit. The true tool of archetypal hero quietly resting deep down in your chest. You can wake him up at your will, or with your fear if in necessity. This is real magic dear, using the sword of truth puts your reality right behind you, past can’t haunt you back, it’s done, it has been cut clean. Yes the blood will spill, dozen or two of broken hearts might left you couple of scars and occasional scream of pain will be very familiar sound to you, if you have chosen this path. Nevertheless the occasional loose of likes and popularity will be gifted with long lasting quality relationship(s). Yep, one might end up alone… in cave perhaps, not unsatisfied though. And because sword is a sharp dangerous thing, we need accurate intention and train it constantly. Let me introduce you the best match for your tool, it is a LOVE the magical, delusional, wonderful, confusing, childish but always evolving all and absolutely nothing. You need to study and understand love because only this would be the only long term sustainable intention for use of your truth. The greatest tool is with broken intention rubbish an vice versa. If everyone would act under those principles, we all would be either wounded or dead, but happy?
Comments closed

What you do when need for inspiration?

Procrastination has been dancing its longest tango straight on my egg-shaped face. While me waiting for the right moment, waiting for the time when “I feel like it”. Surprise motherfucker, no such a thing as “feel like it” exists. So here I am, I posses no experience within creative writing, but I don’t give a flying crab’s crap, and that attitude allowed me to actually go out there and reveal my fucked up inner self publicly. I’m here to make mistakes, through mistakes I might see the path more clearly. More often we do actions, more likely we’ll hit that target we couldn’t see before. So we got TWO options when looking for inspiration, 1. give up action and hope for sexy muse coming to our arms to give us a french kiss 2. brush your guns and get after it and do it again and again, CONSISTENCY here has much higher value rather than inspiration.
Comments closed

Starting something new

Is the second hardest thing in the productivity world just after consistency. These two entities will haunt me mercilessly. Resistance is always here when trying something new, something unknown. Fear and doubts are line up right behind you, ready to push you down the spiral anytime you try to dare. I never felt shittier while setting up this blog. I feel so down, what is going on? I’m trying to recognise it, grasp it and stare it down right to the face. It’s the old friend, fear of failing, the monster with no face, little eyes you just feel them but cannot see,  sticky sharp hands able to reach you from every dark corner, he’s wearing all the night around, you can not hide from him. He’s born in the shadows of places where scars on your confused children’s soul was made by your loved ones. He is becoming bigger as you think of him, coming to you in the darkest night, light bulbs are blowing out, you are trying to scream but there’s no noise coming out of your throat, but you can hear someone familiar just next door, I remember the meaning of “help” but couldn’t articulate it out, it’s hard to move away, impossible to move at all. He’s almost got you, darkness has surrounded you. Glued to the ground waiting for your soul to be taken. Surrender. Sometimes you got to act no matter if you’re ready or not. Welcome to my blog.    
Comments closed